الرئيسية » طلابيات » أهم 10 فوائد للمشي يوميا لنصف ساعة

أهم 10 فوائد للمشي يوميا لنصف ساعة

أهم 10 فوائد للمشي يوميا لنصف ساعة

رياضة المشي من أهم الرياضات وأسهلها , حيث المشي لمدة نصف ساعة يحرق قرابة 150-200 سعرة حرارية

وتختلق على حسب سرعة الشخص .

فالمشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 150 سعرة حرارية يومياً. وحتى يتمكن المرء من إنقاص نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، فإن عليه أن يحرق 500 سعرة حرارية كل يوم. وكلما كانت وتيرة المشي أسرع وكانت الهرولة أقرب إلى الجري منها إلى المشي زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة.

وهناك دراسات تقول ان الممارسة على الرياضة يزيد من افراز هرمون السعادة بالجسم!

والمشي له فوائد عديدة لايمكن حصرها ولكن نعرض لكم هنا أهمها:

أبرز ١٠ فوائد للمشي لمدة نصف ساعة يومياً:
١-يعمل على محاربة الإنفلونزا والرشح والزكام، فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
٢-يساعد على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
٣-يحد من الشعور بالقلق والتوتر، فقد أشارت الأبحاث العلمية أن عملية الاستنشاق والزفير التي يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
٤-يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
٥-يساعد على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
٦-المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام يساهم في تعزيز فيتامين D في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
٧-يخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم كما أنه يعزز من إفراز هرمونات السعادة.
٨-رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد لممارستها، كل ما عليك فعله هو وقف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا والاستماع برياضة المشي في الهواء المنعش.
٩-يساهم في محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدراسات أن المرأة التي تعتاد على المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميا تمتلك فرص أكبر للشفاء من مرض سرطان الثدي.
١٠-يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد في تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم.

شاهد أيضاً

أفضل وأهم المواقع التعليمية للتعليم الذاتي

مما لاشك فيه أن عصرنا الحالي هو عصر التغير والتطور السريع بامتياز عصر يتطلب وجود …